こんばんは

食事はそれぞれの生活スタイルで、合う合わないがあると思いますので参考までに思ってもらえると嬉しいです

ざっくり言うと、

ごはん、常備菜(パンの時もあります♡♡)

炭水化物中心

ごはんは玄米、もち麦ごはん中心に食べてます

お腹が空いたらナッツ、高カカオチョコ、ヨーグルトなど

100キロカロリー未満くらいでおさえます。

仕事の時は常備菜をお弁当につめてます。

お肉、お魚 タンパク質中心

(ω･ﾐэ )Э

午前の間食と同じものや、おからスイーツを手作りしてタッパーに入れ食べてます

おからは一緒に水分を飲むとお腹が膨れる♡♡

野菜、植物性タンパク質(豆腐、納豆)中心に食べてます。

寝る前の４時間前までに食べ終わるを目標にしています

朝はがっつり、昼はバランスよく、夜は控えめに･･･で、間に間食２回‼️です。

夜はお腹空いちゃう･･･と心配される方もいるかもですが、、

睡眠時間もダイエット成功にかなり比例しますから✨

その分、朝はかなりお腹すいてるでしょうから食べましょう(笑)←食べるものには注意してくださいね

あと、間食ってきくと「ダイエット中なのにいいの？？」

と思われるかもしれませんが、私は逆にこれが合っていたみたいです

１日６回の分食にすることによって、

血糖値が安定するんです

血糖値が安定すると、体脂肪がたまりにくく消費しやすい身体になるんだそう

あと、分食をしたことにより1度に食べる量が減り胃が小さくなった気がします(笑)

小さい子供がいるので、なかなか最初は慣れるのが大変でしたが･･･

常備菜でダイエットメニューと家族メニューを大方作っておけばだいぶ楽チンになります

また常備菜でよくつくるものなど紹介しますね

ちなみに今日の晩ごはんです

ニラ納豆、サーモンとブロッコリーの温玉サラダ ♡♡

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